Stuart Phillips, doctor: "Para hipertrofia, lo que más parece importa…

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) ha presentado la actualización más importante de sus recomendaciones sobre entrenamiento de fuerza en los últimos 17 años. beltedkingfisher.blog

Este nuevo documento, respaldado por 137 revisiones sistémicas y más de 30.000 participantes, deja un mensaje claro: ganar masa muscular no depende de encontrar la rutina perfecta, sino de mantener la constancia y acumular suficiente volumen de entrenamiento.

Uno de los autores de esta actualización es Stuart Phillips, doctor en Ciencias de la Actividad Física y profesor de la Universidad McMaster, quien destaca una de las conclusiones más relevantes para aquellos que están buscando constantemente la hipertrofia.

"Para hipertrofia, lo que más parece importar es completar más de 10 series por grupo muscular a la semana y la llamada sobrecarga excéntrica", explica el experto a modo de conclusión.

Los especialistas señana que la evidencia científica ha evolucionado mucho desde la última revisión llevada a cabo en 2009, por ello, muchas de las reglas rígidas que tradicionalmente se seguían en el gimnasio han perdido peso frente a conceptos mucho más sencillos y sostenibles en el tiempo.

Según Phillips, el factor más importante es la adherencia. "El mejor programa de entrenamiento de fuerza es aquel que realmente vas a seguir", asegura. Además, recomienda trabajar todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana y priorizar la progresión gradual del esfuerzo.

Las nuevas directrices también indican que existen múltiples formas eficaces de entrenar. Las pesas libres, las máquinas, las bandas elásticas o incluso los ejercicios con el propio peso corporal pueden ofrecer resultados similares si se realizan con intensidad suficiente.

Otro de los hallazgos que más ha llamado la atención es lo que la evidencia no ha conseguido demostrar de forma consistente. Entrenar hasta el fallo absoluto, controlar obsesivamente el tiempo bajo tensión o recurrir a programas extremadamente complejos no garantiza mejores resultados.

Para la mayoría de adultos, la conclusión no puede ser más sencilla: encontrar una rutina agradable, mantener la regularidad y acumular más de 10 series semanales por grupo muscular puede ser la estrategia más eficaz para desarrollar masa muscular a largo plazo.

Marc Cucurella se ha convertido en uno de los futbolistas de moda tras su fichaje multimillonario por el Real Madrid. Mucho antes de consolidarse como una estrella en la élite europea, el lateral izquierdo sonó para el Valencia CF. Fue hace cinco años, en el verano de 2021. José Bordalás acababa de aterrizar en el banquillo de Mestalla y uno de los nombres que rápidamente aparecieron vinculados al nuevo proyecto valencianista fue el de Cucurella. El técnico alicantino conocía perfectamente al futbolista después de haberlo dirigido en el Getafe. Aquella temporada Cucurella adelantó su posición y jugó de extremo.

Por entonces, Cucurella todavía pertenecía al conjunto azulón y buscaba dar un salto de calidad en su carrera. Había decidido que quería salir del Coliseum. La llegada de Bordalás al Valencia disparó los rumores sobre una posible reunión entre entrenador y jugador en Mestalla, aunque la operación pronto se reveló como prácticamente imposible para la realidad económica del club.

El propio Cucurella fue preguntado por SUPER durante aquel verano acerca del interés valencianista: «El Valencia es un gran club, pero en estos momentos no estoy pensando en mi futuro. Estoy disfrutando día a día de esta competición que es única y creo que tenemos un reto muy bonito por delante», aseguraba entonces desde la concentración de la selección española en el Europeo Sub-21.

Inalcanzable

Ya por aquel entonces el gran obstáculo era el económico. El Valencia CF de Peter Lim había decidido no competir por jugadores con la cotización de mercado de Cucurella. Ángel Torres tenía claro que no negociaría una salida por menos de 15 millones de euros, una cifra fuera del alcance valencianista.

En agosto de 2021, el Getafe cerró su traspaso al Brighton & Hove Albion por 18 millones de euros. La operación se convirtió entonces en la venta más cara de la historia de la entidad azulona y supuso el primer gran paso internacional de una carrera que posteriormente le llevaría al Chelsea por 65 millones de euros, a la selección española absoluta y ahora a protagonizar uno de los movimientos más importantes del mercado: al Real Madrid por 55 millones.

Aquel interés nunca pasó de rumor, pero que refleja a la perfección la distancia económica que ya separaba entonces a Mestalla de algunos de los futbolistas con mayor proyección del fútbol español.

El Mundial de Estados Unidos, México y Canadá 2026 ya tiene una de sus historias más curiosas fuera de los terrenos de juego. La derrota de Ecuador ante Costa de Marfil en Filadelfia ha reavivado una vieja superstición deportiva estadounidense: la conocida como 'maldición de la estatua de Rocky Balboa'.

El departamento de turismo de Pensilvania ha emitido un comunicado dirigido a las selecciones que todavía deben disputar encuentros en Filadelfia, advirtiéndoles, en tono humorístico, de los supuestos riesgos de vestir con sus colores la icónica estatua del personaje interpretado por Sylvester Stallone.

"A las delegaciones de Brasil, Haití, Francia, Irak, Curazao, Croacia y Ghana: Pensilvania les da una cálida bienvenida y les desea mucha suerte en sus próximos partidos del Mundial en Filadelfia. Como buenos anfitriones, nos gustaría compartir información sobre un fenómeno bien documentado en Filadelfia: la maldición de la estatua de Rocky", señala el mensaje difundido por las autoridades turísticas.

Ecuador, la última víctima

La advertencia llega apenas unos días después de que miles de aficionados ecuatorianos protagonizaran un multitudinario banderazo en las famosas escaleras del Museo de Arte de Filadelfia y colocaran una camiseta de su selección sobre la estatua de Rocky Balboa. Horas más tarde, Ecuador cayó por 1-0 frente a Costa de Marfil con un gol en el tramo final del encuentro.

La coincidencia disparó las bromas entre aficionados y medios locales. Tanto que el propio departamento de turismo reconoció en su comunicado que lamentaba no haber advertido antes a la selección sudamericana. "Ecuador vistió a Rocky el pasado fin de semana. ¿Coincidencia? Lamentablemente, la historia dice que no", ironizó la institución.

Una superstición con décadas de historia

La llamada "maldición de Rocky" forma parte del folclore deportivo de Filadelfia. La creencia sostiene que cualquier equipo cuyos aficionados coloquen camisetas, bufandas o banderas sobre la estatua termina perdiendo su siguiente partido.

Aunque nació en torno a la NFL, la leyenda ha ido creciendo con el paso de los años. Los aficionados de equipos como los Minnesota Vikings, los New England Patriots o los San Francisco 49ers fueron señalados por los seguidores de Filadelfia tras decorar la estatua antes de sufrir derrotas importantes.

En redes sociales, numerosos seguidores estadounidenses aseguraban que la selección sudamericana había cometido un error al ignorar una tradición ampliamente conocida en la ciudad.